しなやかさと、キュッとしたくびれを作るには、“腰”を8の字に動かすエクササイズがオススメ。

頑張って表情筋のエクササイズするぞーU^ェ^U✨ おお！元鈴木さんのにしたのね！あれどんどん締まるから楽しいよ！w
そうだよねー😭💔大転子って妊婦時代にトコベル巻いてたとこか！付け根に効くエクササイズ調べてみる！

【シャープなあごのラインを作るエクササイズ】

１：舌を思い切り前に出し、舌先を上に向ける
２：そのまま顔をまっすぐ上に向け、舌を上にしっかり伸ばして10秒維持する

朝夜1日２セット！小顔効果抜群！ 春休みって最高のダイエット期間じゃない？😇💗

部活あるけど、大学通ってるより時間あるし、毎日エクササイズ頑張ろう！

自炊も！
野菜中心だから食費半端ないけど😇😇野菜高すぎん？？

叶恭子、シースルーブーツで超絶美脚エクササイズ披露 – 日刊アメーバニュース みて！【バストアップの為のエクササイズ】 ①脚を肩幅に開き姿勢よく立ちます。上半身を伸ばすように意識して両腕 をまっすぐ上に伸ばします。この時手のひらは外側に。 ②鼻から息を吐きながら左右の肩甲骨をぐっと寄せることを意識して、ひ じわ曲げて両腕を下げます。 以上を２０回繰り返す

バストアップを促すためにウォーキングは助けとなるエクササイズのひとつです。
また日常生活でも、歩き方はとても大切です。
正しいウォーキング方法を知る事で、バストアップ効果や、ダイエット効果、O脚を解消するなど、
様々な効果が得られます。【ひざ肉撃退エクササイズ】 ①イスに浅く座り、背筋を伸ばし両足を腰幅に開きます ②両脚を同時に伸ばし、太ももの高さで８カウントキープ ③反動をつけないで、腿前面の筋肉が使われていることを意識して行ないます 10回行ないましょう♪

【お手軽！10秒で出来る太もも引き締めエクササイズ】★壁を利用した前屈①壁にかかとをつけて軽く前屈②徐々に手をうしろに移動し腰を壁に近づける③脚が壁についたら１０秒間キープ徐々に秒数、回数を増やす?

筋肉が作られる時間帯は
運動後の30分～１時間と就寝中です。

寝る前にエクササイズなど軽い運動をすると、
この時間帯が重なり
筋肉が効果的に増えます。
まずは週１日からでもいいので実践してみて下さい。ウエストに、女性らしい