て午後歩いてヨガして軽いエクササイズもするんだけど
体重は増えるんだよなあ
朝昼の食事内容はさほど変わらない。。。でも思えば、夕飯がとっても美味しいからもりもり食べてしまう
お夕飯の量かなあ(ｰｰ;)
▽ デザイン思考的エクササイズ。
「今あなたに出来ることは何ですか？」「今あなたがしなければいけないことは何ですか？」「今あなたにしか出来ないことは何ですか？」
※それぞれ５～１０分くらいかけて、何度も問いかけて見て下さい。 うちのぴっぴアホだからエクササイズしたあとにスイーツ買ってくれてもいい
＊腹筋を鍛えるエクササイズ＊
➀仰向けに寝て、手はカラダの横に置きます
➁息を吸って吐きながら
脚を地面より10～30cm上げてキープする。
＊時間はなるべく長いほうがいいですが、
無理は禁物です。
＊30秒ぐらいから始めるのがいいでしょう。エクササイズ中に邪魔してくる息子 糖と脂肪の美術館
?すらり脚の股関節エクササイズ?㈰足の裏を合わせ、背筋を伸ばす㈪お腹は引っ込め、顔はまっすぐ・親指と中指を軽く合わせる㈫斜め前45度に体を傾けてふくらはぎが床についたら元に戻る※反対側も同様にコロンコロンと1分間行う 【筋肉のゴールデンタイム】
筋肉が作られる時間帯は
体を動かした後30分～１時間と
夜寝ている時。
夜寝る前にエクササイズをすると
ちょうどこの時間帯と重なって
筋肉をより効果的に増やせる！！
まさに
筋肉のゴールデンタイムです。
意味無いwwwwエクササイズした意味とはwお尻やせエクササイズ❂
1)壁に両手をついて両足を肩幅程度に開いて立ちます。
2)片足をゆっくり後ろにあげていきます。太ももの付け根から上げるイメージで、できるところまででいいのでゆっくり！
1日に左右3～5セットずつ行いましょう✦✧✦
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『声が変わると人生が変わる！』長谷川淨潤 誰でも声は変えられる！画期的かつ簡単なエクササイズをイラスト入りで解説。 四六判宣言 春秋社午前歩い