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『限界』まで行うトレーニングから『限界+1』のトレーニングに変えましょう
筋肉の発達速度がとんでもないことになります！
また、トレーニング時間も短縮されるので効率が２倍以上アップします⤴︎⤴︎

初心者は自重負荷トレーニングの方がいい

筋トレというとダンベルなど器具を使ってやるイメージがありますが、初心者には負荷が掛かり過ぎたりして危険だそうです。正しく効率よく筋肉をつけるためには、腕立て伏せなどの自分の体重を負荷にして行うトレーニングがおすすめです。太ももを細くするには
太ももにある太い筋肉を鍛える事で代謝を良くし、
脂肪を燃焼させる事が重要です！

そこで日常生活の中で簡単に行える5つのトレーニング法

今から初めてみませ…

しっかり休むことも筋トレの効果は得られない。筋トレの効果のうち、トレーニングが５割、そして「休息＋栄養」は５割だと言われている。筋トレいうと、バーベルを持ち上げて…などとイメージをしてしまうが、それは筋トレの５０％にすぎない。筋肉をつけるためには、しっかり休むことがとても重要。

故障していなくてもプールを使ったトレーニングは有効です。それは、身体が地球の重力から開放されるため、筋肉が身体を支える必要がなくなり、身体を普段使わない筋肉を使えることがあげられます。

ダンベル運動をする時には関節を伸ばしきってはいけない

ダンベル運動は腕などを曲げたり伸ばしたりしてトレーニングする方法ですが、伸ばす時に関節を伸ばしきってはいけません。そうすると、筋肉ではなく骨でダンベルを持っていることになるので、効果が半減してしまいます。昨日のパーソナルトレーニングの筋肉痛がやばい。明日はBB2 Hit 18の予約入れてるけど行けるのか……？ 初めてのプログラムだし不安。

とがわ愛さんのトレーニング本があるから、そこからちょっとずつしようかな〜。
痩せすぎダンスで筋肉痛💦
本当に脂肪ばっかりの身体だから基礎代謝量上げるためにも筋肉作らないとです。
やるか〜〜💪🏻今日はトレーニングで結構動いたなぁ。
早くも筋肉痛ある予感が…(ﾟoﾟ;;

その後、午後から作業して。

心と身体動かして、
なんか良い日だな🍀

顔の筋肉で、男を上げろ！
【ダンディハウス】表情筋トレーニ