数年、腰痛やダイエット、スポーツ選手のトレーニングなどでも「体幹筋」という言葉を耳にする機会が増えています。体幹筋というものは、文字の通り、「体の幹（みき）」の部分にある筋肉の事です。
この体幹部分の筋肉は大まかに分けて2層になっています。筋肉トレーニングも「2、3日に1回めいっぱいやった方が効果があるんだよね～」とか偉そうに講釈たれるのはそれなりの体になってからで十分。まずは毎日、とにかく毎日10回でも5回でも腕立てなりスクワットなりを続ける事。日課にする事。それだけが目標や夢に確実に近づく方法です。

✨口元の美容トレーニング✨
口紅を塗った後のようにンパッと唇を弾く動作を寝る前に30回行うと、唇周辺の筋肉が鍛えられて歯並びの崩れや口角の下り防止につながります😊
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正しいトレーニングと的確な食事が揃った時、驚くほど筋肉は付きます！
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筋肉の回復を待たずに休息日にトレーニングをすると筋力が逆に弱くなります。
これは「オーバーワーク」と言われています。
筋肉痛がまだある時は休息または他の部位をトレーニングすることです。昨日は久しぶりにハードトレーニングをしたから全身どこを動かしても筋肉痛だ
気持ちが良い

ジムにいるマッチョなやつってトレーニングしてるよりもだいたい鏡の前で筋肉見てるよな。筋肉痛になったら、十分タンパク質をとって寝ましょう。
超回復がトレーニングの効果を上げます。

あー、このトレーニング法、左右の水を均等に飲まないと、腕はもちろん姿勢制御に使う体幹から足の筋肉まで左右のバランス崩れちゃうので注意が必要ですです。
_(:3 」∠)_
ちぇんかわトレーニングは、きれいなフォームで筋肉を意識しながら、ゆっくりと追い込むことが大事です。

【アスリートの食事】ダイエットも兼ねて筋肉トレーニングを行う食事法
摂取カロリーを消費できるほどの筋肉を備えつけ、食べた次の日には断食が
でき、さらに辛いトレーニングができるような人生の勝ち組だけが味わえる勝利の美酒です😤

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