、筋肉づくりが促進される。時間がない方はタイミングよりも毎日摂取するという週間づくりも大事

食後のトレーニングは避ける。食後は胃などの消化器で血液が必要となります。食後にトレーニングをすると血液が筋肉へ流れて消化器で不足する、無理をすると消化不良を起こしたりします。筋トレのおすすめ場所は「職場」や「電車」。

立ち仕事中は、「つま先立ちを繰り返す」とふくらはぎの筋肉が発達。電車では周囲の迷惑にならぬよう、気をつけて。

思い立った瞬間にトレーニングだ。

日本整形外科学会…

トレーニングは
集中して
丁寧にやらないと
ケガする

反省

呼吸と筋肉に
意識を集中すること筋肉の回復を待たずに休息日にトレーニングをすると筋力が逆に弱くなってしまいます。これはオーバーワークと言われています。筋肉痛がまだある時は休息または他の部位をトレーニングすることです。

超回復とは？
トレーニングで傷をつけた筋肉がただ回復するというだけではなく、筋肉を傷つけ栄養を摂取し休養をとることで元の状態よりも強くなるということです。
この超回復という反応が起こって、筋肉が太くなったり強くなったりするわけです。筋トレのあとは48～72時間休んだ方がいい

筋肉はトレーニング中ではなく、トレーニングをしたあとの回復期に大きくなります。その回復期にさらなる筋トレで負担をかけると、筋肉が大きくなる余裕を与えないため、逆効果になることがあります。

6月末から加圧とHIITを始められたTさんが、「体脂肪が減って筋肉量が上がったんです！」とおっしゃっていました。週1回、必ず全力でトレーニングされていますので、しっかり効果が出ています。 【9/27号 本日発売】大河ドラマ〈いだてん〉特集では、前畑秀子役を好演する 上白石萌歌 さんにインタビュー！

日本人女性初の金メダリストを演じるにあたり、食事と筋肉トレーニングで7キロを増量。また、前畑のふるさと・和歌山を…

筋トレのプロテイン摂取タイミングは、トレーニング後30分以内と、就寝1～2時間前がよい。これらの時間は成長ホルモンが分泌され