02月15日 11時06分 目標まで 体重:-4.60kg 体脂肪率:-1.80% 筋肉量:-1.50kg tanita healthplanet

体重増えたり減ったりする。
けど体脂肪は増える。
これはもう筋肉衰えてる証拠やな。【体脂肪を燃やしやすい体をつくる９つの方法】
①四股
②上体起こし
③スクワット
④フロントランジ
⑤ヒップリフト＆ニーレイズ
⑥ニーレイズ
⑦クランチ
⑧腕立て伏せ
⑨アブダクター

豚って体脂肪率13～15%っていうキレキレのナイスバディーやぞ

【体脂肪を増やさない外食のポイント】

・単品（一皿）料理はできるだけ避ける。

・単品料理を食べる時は、具の多いものを選ぶ。

・かみごたえのある料理を選ぶ。

・皿数の多い定食物がおすすめ。

・揚げ物はできるだけ避ける。

・ゆっくり時間をかけて食べる。★体脂肪が増える８つの生活パターン★
❶ギリギリまで寝て朝食は食べない
❷移動はほとんど歩かない
❸仕事中は座りっぱなし
❹丼ものを一気に早食い
❺おやつはこってり系をしっかり
❻遅い時間に夕食＆しっかり残さず食べる
❼シャワーだけ浴びてビールを１杯
❽夜中までTVを観て夜ふかし

体脂肪が体重計によってぜんぜん違う数字出てくる減量開始してから
三週間5.8kg落ちましたけど
微妙
体脂肪は3〜4%落ちたね
まだまだだね

【生大根ダイエット】
大根に含まれる辛味成分イソチオシアネートは抗酸化作用があり、活性酸素を体外に除去！代謝も上がり、脂肪のつきにくい体に！

・一日一回食前or食事中
・輪切り6センチ以上
・約300ｇを生で食べる
・他のものと一緒に食べてもOK【豆知識】生理前の1週間～生理中は、ホルモンのバランスの関係で、新陳代謝が悪くなって、体が水分を溜め込もうとする傾向にあります。その結果、むくみが起こりやすくなったり、脂肪が落ちにくくなったりします。

チョロ松：炭水化物は、わかめたっぷりのみそ汁やひじき・もずく等、海藻類と一緒に食べると体脂肪になるんだって！これでご飯とかも存分に食べられるね！渡辺直美さんが挑戦したもずくダイエットの結果はダイエット26日目にして　89.7kg（－5.2kg）体脂肪43.5％（－5.1％）

女性ホルモンは、体脂肪を蓄えやすくする効果がある。これが男女の差の身体的な差のひとつの原因である。2016年