よ♥ 一人で頑張ってる方辛くない？ もし興味ある方はメールください(*^^*) kirei2760.com 私からの紹介でお得プレゼントあるよ♪★１か月で-5㎏！素焼きアーモンドダイエット★ ・味付きやオイルで炒ったアーモンドでなく必ず「素焼き」を選ぶ ・1日粒（片手一掴み程度）を食事の合間に食べる ★アーモンドには老化防止や体内脂肪の燃焼の効果があると言われています。

エクササイズなどなしで5㎏ダウンした人も！

★ぽっこりお腹解消エクササイズ★㈰イスに腰かけ手をついて体を支える㈪下腹部に力を入れ膝を引き上げるような感覚でゆっくり上げ5秒程度キープ㈫床までゆっくり下ろす★イスはキャスター等ついていないもので。床でもOK★10回繰り返す 正しい姿勢を保つだけで、ちょっとしたダイエット効果があるんです。
普段猫背気味な人が、背筋を伸ばしていい姿勢で立つだけで、
背中やお腹、お尻や首の筋肉が自然と鍛えられて、
それだけで簡単なエクササイズをしていることになります。

※【夏までにお尻を引き締める１分間エクササイズ】
①床に腕立て伏せの状態になる
②そのまま片脚を伸ばしたまま上げ下げ３０回
③反対側も同様に
お尻を意識しながら行いましょう！
美は１日にしてならず！

ベッドの上でできる脚エクササイズ♪♪
ダイエット

あなたを嫌う人にエクササイズをさせてあげましょう。あなたが成功し続けるのよ。彼らが口を動かし続けられるようにね。下半身のお肉が気になり始めたので、ながらエクササイズをしています。皿洗いをしながらつま先立ち、下のものをとったりしまったりするときにはスクワット、といった感じです。些細なことでも積み重ねると効果を実感できます。下半身が少し引き締まったような気がします。

アメブロを更新しました。 『美容にピラティスがいい理由』 エクササイズ ピラティス
■大胸筋を鍛えるエクササイズ（２０回）
①胸の前で両手を合わせます（合拳のポーズ）
②両手を親指側に力を入れて、両手を押し合います
③そのまま合拳の手を力をこめたままゆっくりと右へ、
右まで行ったら、ゆっくりと左の方へ
これを２０回、繰り返し行う。
筋肉も喜びます。

やった～！(*ﾉωﾉ) 家で出来ちゃう簡単エクササイズで1週間で-1㌔達成♪ マンツーマントレーニングは良い