作ろう！

ぎゅっと絞って、「くびれ」メイキング！！

【 美尻エクササイズ 】

①肘を90度に曲げて右足を背中から一直線上にあげて左足は90度に曲げる
②右足を更に上げ小刻みに上下×20
③反対も同じようにする

これを続けると
ぷりっとした美尻に♡ 大腰筋エクササイズ②寝て行なう場合、膝を立てた状態で仰向けになり、膝をゆっくりと胸までもっていきその状態から足をまっすぐ伸ばし、５秒間程度その状態を維持してから元に戻します。この一連の動きを１セットとして、１０回程度行なうと効果的…

＜全身の血行を改善するエクササイズ＞

①足をそろえて真っ直ぐ立つ
②その場でしゃがんで両手両足を床につける
③両手はそのままで両足を後方へ伸ばす
（腕立て伏せのような状態）
④両足を一気にものと位置へ戻す
⑤立ち上がる

これを１０回×３セットを目安に行いましょう♪エクササイズのDVD出してる超絶ハンサムゥな役者さんがいましてね

★１か月で-5㎏！素焼きアーモンドダイエット★
・味付きやオイルで炒ったアーモンドでなく必ず「素焼き」を選ぶ
・1日25粒（片手一掴み程度）を食事の合間に食べる
★アーモンドには老化防止や体内脂肪の燃焼の効果があると言われています。
　エクササイズなどなしで5㎏ダウンした人も！ベッドの上でできる脚エクササイズ♪♪
ダイエット

★ほっそり下半身に♪骨盤を整える足浮かせエクササイズ★ 美脚 ダイエット 名言

【おなかを引きしめるエクササイズ】お尻歩き～１．足をのばしてすわり、手は頭の後で組む。２．足を伸ばしたままで、お尻で歩くつもりで前進。３．同じくお尻で歩くつもりで後退。 ダイエット

初心者からより強度を求める人まで幅広く、プッシュアップやスクワットなどの筋力強化エクササイズと、ランニング、ランジ、ジャンプなどのアスレチックエクササイズの動きを組み合わせたトレーニングです。
ボディアタック動画集はこちら→… くびれを作るのは「わき腹」だった！
わき腹のストレッチをしたら、さらにギュッと絞る
エクササイズでくびれを